産後ダイエットに成功した30人に成功談を聞いてみた！痩せる秘訣は○○！

2020 5/05

2020年5月5日

ダイエット自体難しいのに、産後ダイエットって母乳のためにちゃんとご飯も食べないといけないし、ジムに行く時間もないし、一体どうしたらいいのか・・。

大変なお産を終えて、次にやってくる課題がこの「産後ダイエット」ですよね。

街で見かけるママは細い人が多いのに、なぜか自分は全然痩せない！

体のためにも子供のためにも無理は禁物だけど、でもなるべく早く妊娠前の体重に戻りたい！

ハリ美

まだ小さい赤ちゃん連れてるのに、細くてぴったりしたジーンズ履いてるママは一体どうして痩せてるのか謎！

そこで今回は、産後に元の体重に戻った、もしくは妊娠前より痩せた！という方達に産後ダイエットの成功談を聞いてみました！

どうやって産後ダイエットに成功しましたか？

産後体重が元に戻ったよ！という方にどうやって戻すことができたのか聞いてみました。

１人目出産時は若かったせいか自然に体重が戻ったのですが、２人目の時はなかなか体重が戻らなかったので、毎日スクワットをしたりプランクをしたり、自宅で簡単にできる筋トレを毎日少しの時間でもつづけました。すぐには結果は出ませんでしたが、少しずつ体脂肪がへり体重が落ちてきました。体重が落ちてからも続けている結果、出産時よりマイナス２キロでキープできています。
（ぽんた・29歳）

母乳をあげていたし、栄養も摂らなくてはいけなかったので特に食事制限などはしませんでしたが、一年くらいで元の体重に戻りました。ただ、母乳でストレートに子供の口に入ってしまうので食生活には気を配り脂っこすぎるものや味の濃いものは避けてはいました。また、病院の産婆さんに教えていただいた骨盤体操は産後3ヶ月くらいはやっていたと思います。あとは、子育てで忙しくて自然に痩せた思います。
（ひろ・26歳）

産後6か月目に自営業の手伝いを再開しました。
毎日散歩代わりに往復8キロをベビーカーを押して仕事先まで歩きました。
約2か月後ぐらいから効果が出だして3キロ痩せました。
2人目は完全母乳で育てていたら自然に産後6か月までに4キロ痩せました。1人目の時は1歳半まで専業主婦をしていたので体重が戻るまで時間がかかりましたが、2人目の時は早く動きだしたので比較的スムーズに体重を戻すことができました。
（ななみ・26歳）

ハリ美

毎日往復8キロ歩くってすごいですね！！がんばります！！

特にダイエットはしていませんでしたが、完全母乳で過ごしていたら、生後3.4か月の頃から痩せ始めました。
よく飲む赤ちゃんだったので、私は何を食べてもお腹がいっぱいにならないくらい食欲があり、おやつもごはんも好きなだけ食べましたがどんどん痩せていきました。
結局妊娠前よりも五キロほど痩せ、産後久しぶりに会う友人には病気じゃないかと‼️心配されるほど痩せていきました。
（りっちゃん・25歳）

ハリ美

わーこれはうらやまし〜〜！母乳が出にくくて母乳ダイエットは・・という方はこちらも参考にしてみてください！「母乳が出ない！」と困っているママ必見！完母ママに聞いた効果があった◯◯ベスト５！

完全ミルク育児だったから体が回復してすぐにフラフープをはじめて毎日骨盤ベルトを巻いていた。とりあえず骨盤を引き締めてからダイエットをする事によって痩せやすい体を作ることに努力をした。子供との散歩の時は頻繁に外に出て散歩するようにした。食事制限はあまり気にせずに続けていたけれど特に体重が増えることなく少しずつだけど減っていき骨盤も元に戻ってくれた。
（ゆうこ・27歳）

ハリ美

完全ミルクでも痩せれるんですね！ミルク派ママの励みになります！

母乳とミルク混合だったのですが、母乳の方が好きな子だったので、ほとんど母乳をあげていました。
さらに子供が平均より大きく重く、抱っこが大好きな子だったので立ったり座ったり…それなりにご飯も食べていたのですが、そんな生活を続けていたおかげで、出産後より3キロ痩せました。
初めての育児は想像よりもずっと大変で、食べても食べても足りない感じがして怖かったですが、体重を測って安心しました。
（yakidogeza・２９歳）

出産後すぐからダイエットを始めました。と言っても体を動かすのは無理なので食事制限のみです。
入院中からご飯の量を減らしたので、病院食は半分くらいいつも残していました。
退院後も授乳が軌道に乗るまではご飯を減らしました。
産後３ヶ月頃に完全母乳になったので、それからはご飯の量を少し増やし、授乳をガンガンしたら自然に痩せました。
産後半年ほどで妊娠前の体重－2キロまで痩せました。
（ちゃんこ・32歳）

産後は、育児ストレスと母乳育児による空腹もあり、食事の量がとても多くなりました。妊娠中も後期から白米などの炭水化物をたくさん摂っていたので、とても太ってしまいました。なので、産後は炭水化物の量を少しだけ（気持ち的には腹八分目程度）減らしました。減らしすぎると母乳に栄養がいかなくなるので、本当に少しだけです。夕食にお茶碗2杯食べていたのを1杯半に減らすことを3か月続けたところ、体重が2キロ落ちました。
（ひさっこ・35歳）

産後5キロ太ってしまい、ダイエットしなくてはいけないと思いつつ、育児の忙しさで特に対策はしていませんでした。
ただ昼間も夜もあまり寝ない子でとにかく毎日忙しく、好きだった甘いものを食べてホッとする時間もなかったことが幸いしてか、3～4ヵ月後には自然と体重が元に戻っていました。母乳の出もあまりよくなくミルクに頼っていたため、母乳育児で痩せたというわけでもないので、とにかく忙しくて自然と痩せた感じでした。
（yuki・３１歳）

婦人科の先生にすすめられて、NHKで放映されているテレビ体操を録画し、その体操を観ながら同じ動きをすることを1日2回（朝と晩）行いました。すると、4か月でみるみると背中から腰にかけて贅肉がおち、細くなりました。周りの人たちからも「痩せたね」と言われることが多かったです。肩甲骨をたくさん動かすので、そこで血流が良くなり代謝がアップしたのだと思います。
（ちこ・35歳）

ハリ太

これなら家でできるしやりやすいな！

とにかくウエストが締まりそうな体操を子供が寝ている時にして、ボディースーツを着てました。母乳の関係であんまり食事を食べないというわけにはいかなかったですが母乳が詰まらないように、脂っこいものも控えてたのでそれもダイエットになっていたと思います。産んですぐは5キロくらいしか減りませんでしたが8ヶ月くらいの時には妊娠前のマイナス3キロまで痩せました。子供のおかげです。忙しくて太る暇もなかったです。
（カタクリコ・３６歳）

子育てに追われジムに通う暇などなかったので、自宅で隙間時間にできるトレーニングを行いました。主にYouTubeを観ながら有酸素運動を行い、週に3～4回1時間ほど体を動かしました。朝昼晩3食きちんと食べ、お菓子は我慢して食べませんでしたが、週に1回は好きなだけ好きなものを食べる日を決めていました。それを半年続けると元の体重に戻ることができ、今は満足しています。
（ひまわり・33歳）

ハリ美

youtubeは便利よね！運動+お菓子がまん！

1人目の時は産後、5㎏の体重がなかなか落ちずにいました。(母乳とミルク、混合でした。生理は2ヶ月くらいであっさり再開していました…)結局、産後3ヶ月くらい経ってから、整体へ通い、出産で歪んでしまった骨盤を矯正してもらったところ、徐々に体重も落ち、妊娠前の体重に。骨盤が広がっていることで横に張ってしまっていた太ももも少しスッキリしました。整体師さんによると、骨盤の歪みは、姿勢が悪くなったりリンパの流れが滞ったり、痩せられない大きな原因だということでした。
2人目の時は、特に何もせず体重が戻りました。(ちなみに完母)
未就園児の上の子がいて家にずっといられないので、公園に行ったり図書館に行ったり、あちこち動き回っていたのがよかったのかもしれません。
（ちさ・３３歳）

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私は妊娠中、約20kg近く体重が増えてしまいました。出産してから1ヶ月で10kgくらいはすんなり自然と落ちて行いきました。わたしの場合、母乳が出にくく粉ミルクと混合でした。出産してから3ヶ月くらい経つと母乳が完全にでなくなり、生理も来てしまいました。そして体重も落ちなくなったのでDHCのプロテインダイエットしたり、軽く運動始めました。そしたら更に-6kg落ち、妊娠前の体重に段々近づいてきました。
（なあ・２９歳）

出産後すぐにベッド上で骨盤を引き締める運動をした。
完全母乳だったため、子どもに自分の栄養が直接いくので、食事はバランスよく、低カロリー高タンパクのささみや白身魚、ほうれん草や人参など緑黄色野菜を取り入れたメニューで食事をしていた。運動は朝早くに起床し、エクササイズのDVD(私はビリーズブードキャンプ)を見て最低でも30分は実施していた。日中は子どもを連れてお散歩やお買い物で、極力歩く時間を増やした。
（りり・２５歳）

ハリ美

出産後すぐに骨盤を引き締める運動なんてできるんですか？！すごい！！しかも朝早くに運動！私ももっと気合いを入れなきゃ！！

産まれて直ぐは母乳で、1ヶ月でやめて、それからダイエット始めました。産まれた直後は、骨盤ベルトを毎日つけていたので、伸びた皮膚が引き締まっていき、１ヶ月もしたら元に戻っていました。産後は、骨盤が広がっていると言う事で、仰向けになり、足を立ててお尻を上げるのを1日10回3セットしていました。
足も細くなり、腹筋もできて、骨盤も締まった感じがあり、4キロ痩せました。
（なな・２０歳）

母乳育児の為、体重はみるみる落ちていきました。でも、ただ体重が減るだけでは意味がないので綺麗に痩せるために骨盤を締めるストレッチをしながら綺麗にスタイルよくダイエットできるようにしました。お腹のたるみが気になったのでクリームでマッサージしたり、腹筋をしながら筋力をつけるようにしました。その甲斐あって引き締めながらダイエットに成功しました。
（すず・２６歳）

私は妊娠中に17キロも太ってしまい、先生にも「元に戻すのは難しいかもね」と言われていましたが…。
産後半年で20キロ痩せました。
どうやって痩せたかと言うと「授乳ダイエット」です。
私は完母でしたので100%自分のおっぱいで赤ちゃんを育てていまして、おっぱいをあげればあげるほど自分の体が細くなっていくのが実感できました。
しかも！授乳しているとお腹が空くので、もりもり食べてしまうのですが、おっぱいを作るのに栄養が使われているようで全く太らない！むしろ痩せてゆくのです。
授乳する前のおっぱいマッサージは死ぬほど痛かったですし、産まれたての頃は赤ちゃんとのタイミングが合わず、何度も乳腺炎に泣かされてきましたが、20キロ痩せられたと思えば、安いものでした。
（おもち・２７歳）

妊娠中18キロも太ったため産後半年の間は体重が落ちやすいと聞いていたので、その間ダイエットをしようと思っていました。
実際は違い、ダイエットというより授乳の影響でお腹が空きすぎて食べる量は妊娠中より多くなっていたため、ダイエットとはほど遠かったです。ですが、母乳のおかげで1ヶ月目は子供の分プラス1キロぐらいしか体重が減っていなかったのが、2ヶ月目以降からぐんっと減り、最終的には16キロまで自然に落ちていました。
母乳は痩せると聞いていましたが、ここまで痩せれるとは思っていませんでした。
（のりを・３０歳）

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